b 12

Witam. Mam pytanie ile brac i kiedy odzywki gainera, oraz czy powinienem zmienic cos w swoim treningu? Na dole umieszczam ankiete. EDIT: Chcialbym przytyc z 3-4kg. Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : rozbudowa miesni Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna (2 razy w [...]

Niedziela: Klatka wycisk poziom sztanga 5x5 wycisk hantle skos(+) 4x10 wycisk sztanga skos(+) 10-8-8-6 rozpietka 4x10 porecze na dobicie 4x10 (z ciezarem) Poniedzialek: Biceps: uginanie sztangi (prostej) 12-10-12-10 uginanie hantli mlotkiem 4x12 uginanie sztangi (łamaniej) 4x10 Triceps: porecze 4x10 (z ciezarem) uginanie sztangi do czola na [...]

1. Termin i miejsce zawodów. - Mistrzostwa odbędą się w dniach: 29-30 kwiecień 2006 w hali sportowo-widowiskowej MCKiS przy ul. Grunwaldzkiej 80 w Jaworznie. - Weryfikacja i ważenie wszystkich chętnych do wzięcia udziału w zawodach odbędzie się : 28 kwietnia 2006r. od 20.00 - 22.00 w Hotel BROJAN przy ul. Paderewskiego 43 w Jaworznie 29 kwietnia [...]

Nie mogąc się doczekać odpowiedzi w starym temacie umieszczam w nowym ostateczną wersje diety. Chciałem też dodać, mimo moich własnych uwag na końcu postu na podstawie własnych odczuć/doświadczenia, że generalnie do diety przykładałem się już od 2 lutego (tj. wtorek) i mniej więcej stosowałem się do tego co ułożyłem oraz wraz z czasem i według [...]

- Mollo to dobry zawodnik, ma twardą szczękę. Ale jeśli będzie taki nonszalancki w starciu ze mną jak w innych walkach, to mogę go ciężko zgiąć - mówi przed piątkowym pojedynkiem z Amerykaninem Mikem Mollo (20-3-1, 12 KO) na gali w Chicago Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO). - Jak się czujesz przed walką z Mikiem Mollo? Artur Szpilka: [...]

Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 66kg Cel: masa Staż: ok 6 miesięcy Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=10=10 - Przenoszenie za głowę leżąc 10=10=10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

Witam, Tak jak w temacie sprzedam trochę ciuszków znanych firm, za ubrania nie chce dużo czekam na wasze oferty cenowe. Posiadam: Polo Abercrombie XL Link do galerii: http://www.aukcjoner.pl/gallery-demo/1490586.html T-shirt Abercrombie M Link do galerii: http://www.aukcjoner.pl/gallery-demo/1490678.html Longsleeve Miami ink. XL Link do galerii: [...]

Z Racji tego ze juz niedlugo rusza Euro 2008 zalozylem typera tych mistrzost: 1. Dokladnie wytypowany mecz- 3 punkt 2. Poprawnie wytypowany mecz - 1 punkt Grupa A 07.06.08 Szwajcaria : Czechy 07.06.08 Portugalia : Turcja 11.06.08 Czechy : Portugalia 11.06.08 Szwajcaria : Turcja 15.06.08 Szwajcaria : Portugalia 15.06.08 Turcja : [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:56 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: metanabol 20mg ed 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Wzrost 185cm waga ok 73 kg staż pół roczny z przerwa. Do dyspozycji hantle 2x20. cel masa(tak do ok.80-83 kg) później rzeźba. Plan jaki sobie ułożyłem wygląda następująca: pon: Biceps + Barki uginanie ramion(12 10 8) uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8) uginanie ramion w podporze (3x12) arnoldki(3x10) unoszenie hantli bokiem(3x12) [...]

Macie od razu lajfa założonego. Ja nie wstaję ale tak wam założyłem Wyniki ważenia: Wyniki ważenia przed jutrzejszą galą Fields Dynamite 2010. Wszyscy zawodnicy wypełnili zakontraktowane limity. Początek transmisji jutro o 10 rano. Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza Dream w wadze piórkowej 63 kg.: Bibiano Fernandes (62,7 kg) vs. Hiroyuki [...]

Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do [...]

Witam to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z uwagi na duże wahania mojej motywacji,a dziennik mi niebywale pomoże w dążeniu do celu, poza tym w kupie raźniej. Moja sytuacja wygląda następująco mam 23 lata,typ budowy to lekko zapuszczony ektomorfik , staż sportowy jest ciężko określić, w [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja, poprawa postawy Staż treningowy na siłowni : kilka razy od nowa, ostanie 1,5 roku nastepnie 6-7miesiecy przerwy, obecnie staruje Uprawiane inne sporty : Siłownia/ bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : IF (2500cal), redu [...]

Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 [...]

Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8) *W skosie głową w góre 4serie *4 serie głową w dól *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Brzuch(brzuszki itp) Środa: [...]

Coś siła nie bardzo mi idzie, zresztą masa też. Przypuszczam, że powodem braku wzrostu siły może być stały ciężar i powtórzenia. Czy może coś innego? Chce zmienić stały ciężar i powtórzenia na progresje. Tylko nie jestem pewien czy robię to dobrze. Dajcie sobie spokój z hejtami na temat rekordów WL 45x2 Robiłem 4s po 12 z 32.5kg Teraz chce robić [...]

Plan Treningowy - MASA MIĘŚNIOWA (12 tygodni) Poniedziałek: Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po max. powt.) 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej (3 serie po Max.powt.) Wtorek: Wolne Brzuch 1.Brzuszki (3 serie po 20-25 powtórzeń) Środa: Ręce Biceps 1.Uginanie sztangi (3 serie po 8,9,10 powtórzeń 30kg.) 2.Uginanie hantelek w uchwycie [...]

Biorę aktualnie kreatynę mono + BA Poniedziałek: Klata + Triceps: -wyciskanie płasko 4s 15/12/10/8 -wyciskanie głową w górę 4s 15/12/10/8 -głową w dół 4s 15/12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 4s 25 powtorzen -giby 4s 20 powtorzen -pompki na poreczach 4s max Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie -podnoszenie sztangi pod ławką4s -wiosłowanie [...]